Uzmanlar açıkladı: Sahurda su tüketimine dikkat!

Ramazan ayı boyunca oruç süresi yaklaşık 12-15 saat arasında değişirken, vücudun sıvı dengesini korumak için su tüketimi hayati rol oynuyor.

Yetişkin bir bireyin normal günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2,5-3 litre civarında olup, bu miktar kilo başına yaklaşık 30-35 ml su formülüyle hesaplanabiliyor.

Ramazan'da bu ihtiyacın büyük kısmı, iftar ile sahur arasında karşılanmalı.

BİR ANDA FAZLA SU İÇMEK MİDEYİ RAHATSIZ EDEBİLİYOR

Sahurda bir anda çok fazla su içmek yerine, yemeğe 1-2 bardak suyla başlamak ve sahur öğünü sırasında dağıtılarak tüketmek öneriliyor.

Bu miktar, gün içindeki susuzluk hissini azaltırken mideyi aşırı doldurmadan hidrasyon sağlıyor.

2 LİTRE SU YETERLİ KABUL EDİLİYOR

İftar ile sahur arasındaki sürede ise toplam 1,5-2 litre su içmek ideal kabul ediliyor.

Bunun da her yarım saatte veya saatte bir bardak su şeklinde zamana yayılması gerektiği belirtiliyor.

İFTAR VE SAHUR ARASINDA ARALIKLARLA SU TÜKETİLMELİ

Uzmanlar iftar-sahur arası 2 litre su tüketiminin önemini vurgularken yetersiz su alımının, vücudun susuzluğu açlık olarak algılamasına ve fazla kalori tüketimine yol açabileceğini belirtiyor.