Uzmanlardan uyarı: Yaşınıza göre günlük su ihtiyacınız ne kadar?

Kaliforniya Üniversitesi uzmanları, suyun vücuttaki pek çok işlev için hayati önem taşıdığını ve doğru miktarda tüketimin sağlıklı kalmanın anahtarı olduğunu söylüyor. İşte yaş gruplarına göre günlük su önerileri:

ÇOCUKLAR (4-8 YAŞ ARASI)
Dr. Jonathan Webster’a göre, bu yaş grubundaki çocuklar günde yaklaşık 1.2 litre su içmeli. Bu miktar, 6–8 bardak (200 ml’lik) suya denk geliyor. Webster, “Çocukların büyüme ve gelişim süreçleri için yeterli hidrasyon şart. Beyin fonksiyonları, sindirim ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi için su hayati öneme sahip” diyor.

GENÇLER (14-18 YAŞ ARASI)
Cumhuriyet'te yer alan habere göre, 14–18 yaş arası gençlerde su ihtiyacı cinsiyete göre değişiyor. Erkeklerin 1.6–1.9 litre, kızların ise 1.5 litre su tüketmesi öneriliyor. Dr. Webster, bu dönemde suyun enerji seviyelerini koruduğunu, metabolizmayı desteklediğini ve kas fonksiyonlarını güçlendirdiğini belirtiyor. Gençlerin fiziksel gelişimi sırasında doğru hidrasyon, sağlıklı büyüme için olmazsa olmaz.

60 YAŞ ALTI YETİŞKİNLER
Günlük su ihtiyacı yetişkinlerde de önemini koruyor. 60 yaşın altındaki kadınlar için 1.6 litre, erkekler için ise 2 litre su öneriliyor. Webster, “Yeterli su tüketimi, özellikle sıcak havalarda ve egzersiz sırasında büyük önem taşır. Kişisel diyet ve çevresel koşullar da ihtiyaçları etkileyebilir” diyor.

60 YAŞ ÜSTÜ YETİŞKİNLER
Yaş ilerledikçe susama hissi azalabildiği için 60 yaş ve üzeri bireylerin de günlük 1.6–2 litre su içmeleri tavsiye ediliyor. Bu yaş grubunda dehidrasyon riski daha yüksek olduğundan, su tüketimi düzenli olarak takip edilmeli.

Uzmanlar, suyun sağlıklı bir yaşamın temel taşı olduğunu ve yaşa uygun miktarlarda tüketilmesinin uzun vadeli sağlık için kritik olduğunu hatırlatıyor.