Günlük 10 bin adım kuralı yalan çıktı!

NTV'de yer alan habere göre, sağlıklı yaşam için yıllardır öne sürülen "günde 10 bin adım" kuralının bilimsel bir temele dayalı olmadığı ortaya çıktı.

Uzman isimler, bu kuralın 1960'larda Japonya'da bir adım sayar şirketinin oluşturduğu pazarlama stratejisi olduğunu belirtti.

TikTok'ta fitness içerikleri üreten Eugene Teo, konuyla ilgili dikkat çeken önerilerde bulundu.

İşte Teo'nun sunduğu yürüyüş rutini:

Teo'ya göre bu yöntem sadece 30 dakikada 10 bin adımlık yürüyüşten 10 kat daha fazla fayda sağlıyor. 

NASIL YAPILIYOR?

Bilimsel araştırmalarla da desteklenen bu yöntem, haftada 4 gün, 30 dakikalık yürüyüş seansları şeklinde uygulanıyor. Her yürüyüş şu şekilde planlanıyor:

3 dakika tempolu yürüyüş (yüzde 70 efor)

3 dakika yavaş yürüyüş (yüzde 40 efor)

Bu döngü 5 kez tekrarlanarak toplamda 30 dakika tamamlanıyor.

Yürüyüş sırasında nefes nefese kalmadan, rahatça konuşabilecek durumda olmak yeterli. Bu da tekniği herkes için erişilebilir kılıyor.